Какие методы психологического консультирования \ психотерапии я использую и почему?

Как клинический психолог, я владею многими научно обоснованными методами, техниками, подходами и инструментами, разработанными в психологии на сегодняшний день. Я выбираю решения, которые наилучшим образом соответствуют потребностям моих клиентов. По сути, вы рассказываете мне о том, что вас беспокоит и чего вы хотите достичь, а я предлагаю вам выбор решений, проверенных специалистами со всего мира, и помогаю – шаг за шагом – в их реализации.

Чаще всего я использую такие направления психотерапии/консультирования, как:

• Эмоционально-ориентированная терапия, разработанная Лесли Гринберг;
• Эмоционально-фокусированная индивидуальная терапия (EFIT), разработанная Сьюзен Джонсон;
• Мотивационное интервьюирование – эффективный метод, облегчающий изменения;
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПП), один из подходов с наиболее впечатляющим научным подтверждением.

Насколько эффективны консультации психолога \ психотерапия онлайн по сравнению с очными сеансами?

Научные исследования показывают, что индивидуальная психотерапия онлайн может быть столь же эффективной, как и обычная очная терапия. Например, одно недавнее исследование? во время пандемии коронавируса, показало, что онлайн когнитивно-поведенческая психотерапия эффективно облегчала симптомы депрессии и тревоги (1). Схожим образом обзоры целого ряда исследований, проведенные в 2018 и в 2024 году, показали, что между онлайн психотерапией и традиционной очной психотерапией нет существенной разницы в плане эффективности (2), (3).

Одно из основных направлений, которое я использую в моей практике это относительно новая Эмоционально Сфокусированная Индивидуальная Терапия (EFIT). Первые исследований этой методики были проведены именно в онлайн формате и показали ее высокую эффективность (4)

Онлайн психотерапия со мной стоит почти на 25% дешевле. Кроме того, при онлайн формате у вас будет больше возможностей выбирать время сеансов и вам, очевидно, не нужно будет тратить время на то, чтобы приезжать в кабинет. Учитывая эти преимущества, почти половина моих клиентов после одно или нескольких очных консультаций переходят на сеансы онлайн.

В чем состоят преимущества психотерапии онлайн?

Хотя с точки зрения эффективности оба варианта психотерапии \ консультирования (очно или онлайн) одинаково хороши, с практической точки зрения онлайн-консультации обладают рядом преимуществ:

• Меньшие затраты. У многих психологов, включая меня, онлайн-консультации значительно дешевле, чем очные (примерно на 20-25% дешевле).
• Больше вариантов для записи. Если вы выберете онлайн-консультации, я смогу предлагать вам на выбор гораздо больше временных окон, включая те, которые обычно недоступны для очных встреч – например, в 8:00 утра или после 19:00.
• Гибкость в продолжительности сеанса. Во время онлайн-психотерапии я могу при необходимости продлить встречу на 5-10 минут (конечно, без дополнительных затрат). Многие клиенты ценят это, так как нам не приходится резко прерывать обсуждение.
• Непрерывность сеансов. Выбрав онлайн-формат, вы можете продолжать психологические консультации независимо от вашего местоположения. Это позволяет сохранять регулярность психотерапевтических сеансов даже во время поездок.
• Экономия времени. Онлайн-консультации, очевидно, исключают необходимость поездок в кабинет, что позволяет сэкономить время.

Если вы не уверены, какой формат выбрать, вы можете попробовать оба варианта и затем решить, какой из них вам больше подходит.

Что вам понадобится, чтобы участвовать в онлайн консультациях?

Консультация психолога онлайн может ощущаться очень похоже на встречу лицом к лицу. Чтобы обеспечить непрерывную связь и высокое качество сигнала мой домашний кабинет оснащен стабильным высокоскоростным интернетом, хорошим компьютером, веб-камерой, микрофоном и наушниками. Чтобы обеспечить качество консультации со своей стороны вам тоже понадобятся хорошее подключение к интернету и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете участвовать в консультации со смартфона, компьютера или планшета. Обычно я провожу онлайн консультации через WhatsApp, Viber или Telegram, однако если клиент предлагает какую-то другую платформу я с радостью переключаюсь на нее.

Как подготовиться к первой сессии личной психотерапии?

Независимо от того какой формат консультации вы выберете – очный или онлайн – перед вашим первым сеансом психотерапии не нужно проводить никакой особенной подготовки. Если хотите, вы можете прислать мне описание проблем или трудностей, с которыми вы столкнулись. Описание может быть кратким или подробным, на ваше усмотрение. Эта информация не обязательна для начала работы, но все-таки может помочь мне немного лучше подготовиться к первой встрече.