Курс: Как помочь себе делать то, что вам на самом деле нужно и перестать делать то, что вам не нужно

Техники управления вниманием и проверки мыслей, которые я описал в предыдущих двух главах, помогают заметить возможность сделать выбор и понять, какие действия могут быть адекватными в каждой отдельной ситуации. Однако иногда даже когда мы хорошо знаем, в чем состоит адекватный поступок и полностью уверены в том, что его выполнение пойдет нам на пользу, мы все равно продолжаем вести себя по неадекватным сценариям. Причины, по которым наши действия расходятся с убеждениями и желаниями связаны с работой трех механизмов мозга, которые участвуют в исполнении любых действий. Первый из этих механизмов создает ощущение хотим ли мы сделать что-то или нет. Я буду называть его механизмом мотивации. Второй механизм реализует функцию исполнительного контроля, или если говорить более простым языком – функцию силы воли. Он сравнивает разные желания, сгенерированные механизмом мотивации, и выбирает, какое желание будет исполнено, а какие желания будут подавлены. С помощью исполнительного контроля (то есть, напрягая силу воли) мы можем заставить себя отказаться от исполнения какого-то сильного желания или заставить себя сделать то, что нам совершенно не хотелось делать. Третий механизм – это механизм привычек. Он отслеживает случаи, в которых функция самоконтроля разрешает те или иные действия и, если определенные случаи повторяются достаточно часто и сопровождаются положительными эмоциями, механизм привычек автоматизирует процесс принятия решения через формирование привычки. Когда мы снова оказываемся в ситуации, в которой в прошлом функция самоконтроля уже несколько раз разрешила определенное действие, механизм привычек автоматически вызывает у нас ощущение того, что нам снова нужно выполнить это действие без того, чтобы мы заново анализировали, действительно ли нам нужно это делать или нет.

Дальше в этом серии материалов объясню, каким образом функционирование этих трех механизмов может затруднять выполнение адекватных ответов и облегчать выполнение неадекватных ответов, и представлю техники, которые помогут вам добиться противоположных эффектов: чаще делать то, что действительно является правильным и полезным для вас. Обратите внимание, что ни одна из представленных ниже техник не является универсальным средством, которое подходит для решения любой психологической проблемы. Многие из этих техник могут весьма оправданно показаться вам слишком слабыми и ограниченными по сравнению с серьезными трудностями, с которыми вы столкнулись. Вместо того, чтобы рассматривать каждую технику как универсальное средство, постарайтесь представить себе, что все представленные далее материалы – это большой набор инструментов, который содержит и очень простые и очень мощные инструменты. Одни инструменты из этого набора лучше подходят для решения одних проблем, а другие инструменты — для решения других проблем. Ваша задача состоит в том, чтобы понять, как эти инструменты работают, и научиться выбирать, какие инструменты лучше подходят для каждой отдельной ситуации.