Создание или освобождение необходимых ресурсов

Выполнение любых действий требует затраты времени, сил и других ресурсов. И когда мозг понимает (или ошибочно считает), что ресурсы, необходимые для достижения какой-то цели недоступны, он генерирует ощущение нежелания действовать по соответствующему сценарию. В подобных ситуациях мозг использует ощущение нежелания, чтобы защитить нас от бесполезной затраты ресурсов. Если достижение цели в любом случае невозможно, нам лучше не тратить ценные ресурсы на бесполезные попытки, даже если цель очень привлекательна.

Из-за того, что доступность необходимых ресурсов так сильно влияет на мотивацию совершить тот или иной поступок, высвобождение или создание необходимых ресурсов может быть чрезвычайно эффективным способом создать ощущение желания выполнить соответствующее действие. Во многих случаях, когда у вас под рукой есть совершенно все, что нужно для выполнения определенного действия, желание выполнить его появляется само по себе.

Чтобы понять может ли отсутствие ключевых ресурсов быть причиной низкой мотивации в вашем случае, подумайте над тем, есть ли у вас все необходимое для выполнения адекватного действия, например, время, деньги, необходимое оборудование, помощь других людей и пр. Составьте список отсутствующих ресурсов. После этого для каждого пункта в списке подумайте над следующим:

1. Можете ли вы изменить план действий, так чтобы обойтись без этого ресурса? К примеру, если вы уже давно откладываете регулярные занятия спортом, потому что у вас нет денег на покупку дорогой беговой дорожки, или абонемент в тренажерный зал, подумайте над тем, можете ли вы поддерживать себя в форме каким-то другим более доступным образом? Возможно, вы могли бы выходить на пробежки на улице или заменить бег на беговой дорожке на аэробные тренировки, которые можно выполнять в квартире.
2. Можете ли вы создать или освободить нужные вам ресурсы? Действительно ли вы использовали все доступные вам возможности сделать это? К примеру, возможно, вы можете собрать нужную вам сумму денег, сэкономив на каких-то покупках или найдя дополнительный источник заработка. Возможно, вам удастся обойтись без помощи одного человека, на которого вы рассчитывали, если вы пригласите помочь кого-то другого, о ком вы до сих пор даже не думали и т.п.

Если вы регулярно замечаете, что выполнение какого-то важного плана срывается из-за нехватки какого-то важного компонента, подумайте, можете ли вы подготавливать все необходимое заранее, когда у вас есть для этого время, энергия и сила воли? Например, если вы ненавидите собирать нужные для тренировки принадлежности вечером, когда уже сильно устали после работы и из-за этого вы часто решаете остаться дома, подумайте над тем, могли бы вы собирать сумку заранее, скажем, утром?

Освобождение времени

Время – ключевой компонент, необходимый для реализации большинства планов. Говоря о том, чего им не хватает, чтобы воплотить в жизнь долгожданные изменения, многие люди неизменно и в первую очередь говорят о загруженности и недостатке времени. В связи с этим я решил описать несколько дополнительных советов относительно управления временем.

В отличие от большинства остальных ресурсов, время невозможно создать или купить; его можно только освободить. Чтобы выделить время для выполнения какой-то новой задачи, вам обязательно придется отказаться от чего-то другого, чем ваше время было занято раньше. Очевидно, стоит начать освобождение времени с отказа от занятий, которые ежедневно поглощают много времени и при этом, не приносят вам никакой существенной пользы. Не все дела и привычки, бесполезно поглощающие время, заметны. Чтобы выявить их, попробуйте в течение нескольких дней понаблюдать за тем, что вы делаете в течение каждого 15-20 минутного отрезка времени. Запишите ваши наблюдения. Если вы хотите внедрить в свою жизнь какой-то очень непродолжительный ритуал (например, короткую медитацию или очень короткую сессию упражнений), понаблюдайте за еще более короткими промежутками времени, к примеру, за тем, чем вы заняты каждые 5-10 минут. Через несколько дней наблюдений вы почти наверняка найдете одно или несколько систематически повторяющихся, но при этом не очень важных или даже очевидно бесполезных занятий. Объявите эти занятия неадекватными ответами, поскольку они на самом деле отвлекают вас от того, чем вы на самом деле хотели бы заниматься в жизни. После этого, чтобы перестать выполнять эти сценарии и заменить их новой полезной привычкой, попробуйте уменьшить их привлекательность, используя советы и техники, описанные в следующем разделе.

Если для воплощения вашего плана нужно гораздо больше времени, чем вы сможете освободить, даже если устраните все бесполезные привычки, подумайте над следующими вопросами:

1. Можете ли вы освободить нужное время, ускорив решение некоторых повседневных задач? Например, возможно вы сможете значительно сократить время, которое каждый день тратите на приготовление еды, если иногда будете использовать полуфабрикаты или более быстрые и простые рецепты.
2. Можете ли вы переложить часть своих важных обязанностей на кого-то другого?
3. Можете ли вы освободить время, отказавшись от некоторых важных, но все-таки не слишком важных занятий? Возможно, вы можете выполнять эти важные дела немного реже, чем прежде или в какое-то другое время. Возможно, вы можете даже перестать делать некоторые важные вещи, которые делали раньше. Это будет разумно, если польза, которую вы можете получить от новых занятий больше пользы, которую вы получаете от этих дел.
4. Если вы не можете найти достаточного времени в течение рабочих дней недели, возможно, вы можете найти его в течение выходных?

При выборе момента времени для новой привычки стоит обратить внимание на несколько дополнительных аспектов:

1. Выбирая время, отдавайте предпочтение периодам, которые следуют непосредственно перед какими-то ежедневно повторяющимися событиями или непосредственно после таких событий. К примеру, для создания новой привычки вы можете выбрать:
   1. время сразу после того, как вы встаете с постели утром, выпили кофе или почистили зубы;
   2. время непосредственно до того, как ложитесь в постель вечером;
   3. время до или после приема пищи на завтрак, обед или ужин,
   4. время, после того как вы сходили в туалет и т.п.

Как я объясню позже, связывание новой привычки с какими-то стабильно повторяющимися событиями и делами, значительно повышает вероятность ее закрепления.

2. Выбирая время для новой привычки или просто для какого-то непривычного и/или трудного действия, отдавайте предпочтение периодам, когда у вас есть достаточно силы воли и физической энергии. Без силы воли и энергии время бесполезно. У большинства людей пик энергии и силы воли приходится на первые несколько часов после пробуждения. По этой причине утренние часы могут быть идеальным периодом для построения новых привычек.

Выделить время означает твердо расставить приоритеты, то есть твердо решить, что вы потратите данный промежуток времени только на выполнение определенного действия, и ни на что другое.

Если вы работаете над созданием привычки, примите твердое решение о том, что отныне в большинство дней, выбранный вами промежуток времени будет предназначаться только для выполнения действий, составляющих эту привычку и ни для чего другого.

Если вам нужно выполнить какое-то дело, которое вы давно откладывали, примите твердое решение, что вы займетесь выполнением этого дела прямо сейчас (или в какой-то другой момент в ближайшем будущем), и что до завершения этого дела вы не позволите себе интересоваться никакими другими занятиями.

Выделение времени — это мощный источник мотивации. Если на какой-то промежуток времени одновременно претендуют несколько возможностей со сходной ценностью, механизм мотивации не может решить, какая из возможностей лучше, и к какой из них ему нужно подтолкнуть нас с помощью ощущения желания. В результате он генерирует ощущение неопределенности. Под влиянием этого неприятного чувства вместо того, чтобы успеть сделать хотя бы что-то, мы продолжаем мучительно колебаться между возможностями. Если же мы принимаем решение, что какой-то промежуток времени будет потрачен только на определенное задание, механизм мотивации перестает сопоставлять эту цель со множеством других возможных дел. Вместо этого он начинает сравнивать решение данной задачи только с возможностью не делать ничего. В таких случаях польза от выполнения задачи обычно начинает казаться механизму мотивации очень высокой, и он сообщает нам об этом, моментально генерируя ощущение желания взяться за дело. Появление желания выполнить какое-то дело после отсечения остальных возможностей потратить время хорошо знакомо многим людям, которые месяцами откладывают выполнение какого-то дела, жалуясь на проблемы с силой волей, мотивацией и энергией. Как только они решают, что возьмутся за выполнение соответствующего дела прямо сейчас, как будто кроме этого в их жизни не существует ничего другого, желание и энергия, необходимые для выполнения задачи, появляются автоматически.

Если вы уже долго откладываете выполнение какой-то задачи, либо вычеркните эту задачу из списка дел, либо выполните ее прямо сейчас. Не пытайтесь найти идеальное время для ее выполнения или спланировать все так, чтобы вместе с ней вы успели выполнить много других дел. Просто возьмитесь за выполнение этой задачи, как будто это единственное, на что вы можете потратить свое время.

Если в вашей жизни систематически возникает вереница проблем, примерно равных по важности и сложности (скажем, вам нужно приготовить ужин, убраться в прихожей и пришить оторвавшуюся пуговицу к зимнему пальто, которые вы собираетесь надеть завтра), чтобы лучше справляться с болезненным колебанием, старайтесь напоминать себе, что не имеет большого значения, в каком порядке вы выполните каждое из этих дел. В подобных ситуациях основная задача состоит не в том, чтобы найти идеальный порядок выполнения дел, а в том, чтобы потратить как можно меньше времени на бесполезное колебание и прокрастинацию. Просто возьмитесь за задачу, которая первой попадется вам под руку.

В своей книге «Time Warrior» известный американский автор и мотивационный коуч Стив Чендлер (Steve Chandler) предлагает читателям представлять себя в виде восточных воинов самураев, вооруженных очень острым мечом – катаной. Когда повседневные задачи начинают окружать вас как враги, обратите острый меч своей решимости против них. Вам не нужно планировать идеальный бой, не нужно ничего откладывать и бесконечно расставлять приоритеты, а нужно просто уничтожать одного врага за другим одним решительным действием, по мере того как они попадаются вам под руку.

Если вы замечаете, что уже долго откладываете выполнение множества мелких задач, которые вы не считаете очень срочными, но вместе с тем и не можете вычеркнуть из своего списка дел, попробуйте собирать эти задачи в группы, а потом выделять время сразу для всей группы. Объединение мелких задач в группы повышает конечную награду, которую вы получите в конце, и соответственно облегчает выделение времени. Если механизм мотивации будет знать, что вас ждет серьезная награда, он с гораздо большей вероятностью сгенерирует желание потратить время на ее получение, чем, если речь будет идти о какой-то незначительной награде от выполнения какого-то одного мелкого дела.