Составление ясного плана действий

Как и другие мыслительные процессы, вычисление ответов на вопросы, определяющие мотивацию, может происходить в режиме осознанного или интуитивного мышления. Когда мозг пытается ответить на эти вопросы с помощью интуитивного мышления, он часто допускает типичные ошибки, которые я описал в другом материале.

Одна из этих ошибок состоит в незаметной подмене трудных вопросов на легкие вопросы. Интуитивное мышление склонно совершать эту ошибку, когда у нас нет ясного плана действий. Когда речь идет о какой-то новой задаче, выполнение которой включает множество последовательных и пока неизвестных или непривычных шагов, интуитивное мышление не может точно оценить вред от выполнения этих действий. В результате оно подменивает вопрос «стоит ли мне выполнять эту задачу?» на вопрос «знаю ли я как выполнить эту задачу?». После этого оно отвечает «нет!» на второй вопрос и представляет нам этот ответ, так как будто он и есть ответ на первый вопрос «Нет, мне совсем не стоит выполнять эту задачу!»

Наличие ясного, хорошо разученного плана действий является одной из основных причин, из-за которой многие привычные действия кажутся нам гораздо легче, привлекательнее и желаннее, чем непривычные действия, даже если в действительности непривычные действия требует гораздо меньших усилий и могут принести больше пользы.

Чтобы понять может ли отсутствие ясного плана действий быть причиной отсутствия желания выполнять адекватные действия в вашем случае, подумайте над тем, насколько ясно вы представляете себе все шаги, которые вам нужно совершить для достижения цели? Если вы заметите, что в вашем плане есть пробелы, попробуйте заполнить их. Например:

• Если вы уже долго планируете начать спортивные тренировки, но заметили, что постоянно откладываете это из-за того, что не знаете, какие именно упражнения вы будете выполнять, потратьте какое-то время на поиск детальной программы тренировок.
• Если вам бывает очень трудно заставить себя готовить, попробуйте найти один рецепт и представьте себе, как вы будете последовательно выполнять все действия, которые он включает.

Заполняя пробелы в плане решения проблемы, постарайтесь сделать план как можно более подробным. Чем яснее будет сценарий, тем больше будет желание выполнить его. Каждый комплексный шаг решения проблемы нужно разбить на как можно более мелкие шаги. Например, задачу «Найти рецепт для ужина» можно разбить на шаги:

1. Подумать, какой тип блюда я хотел бы приготовить.
2. Провести поиск похожих рецептов в поисковике
3. Прочесть 3 рецепта, которые мне приглянутся и у которых будут хорошие отзывы.
4. Выбрать из 3 рецептов один, по которому я буду готовить.

Продолжайте дробить комплексные задачи на более простые до тех пор, пока все более и более мелкие задачи не покажутся вам абсурдно простыми. Например, если в процессе дробления вы доходите до элементарных задач типа «открыть браузер», «ввести поисковой запрос», «прочесть 1 страницу текста», а составлять настолько детальный план кажется вам излишним, вы можете знать, что детализировали нужные действия достаточно для подкрепления мотивации.

Ожидая возможность выполнения плана, попробуйте представить себе, как вы будете последовательно выполнять каждое входящее в него действие. Исследования показывают, что даже когда мы просто воображаем выполнение разных действий, мозг начинает воспринимать их как более привычные и понятные и потому начинает генерировать более сильное желание выполнить их.