Центр обучения

Основная причина, по которой люди обращаются за помощью психотерапевта состоит в том, что они чувствуют себя застрявшими в какой-то трудной и болезненной жизненной ситуации и все их попытки решения либо не помогают им почувствовать себя лучше, либо усугубляют проблему еще больше. Исходя из этого, главный способ, с помощью которого вы можете изменить свою жизнь, это узнать новые принципы и решения



КУРС (45 страниц)

Как разговаривать по поводу жалоб и опасений

У многих пар разговоры о жалобах, опасениях или желаниях нередко превращаются в болезненные ссоры. И, к сожалению, молчание, которое каждый выбирает после этого, чтобы защитить отношения, разобщает партнеров еще больше. В этом подробном материале (аудио или текст) вы найдете подробное объяснение того:

  • что именно, и как говорить;
  • как слушать;
  • как предотвращать эскалацию разговора в ссору;
  • и др.

10+ идей, которые помогут вам увидеть парнтнера в более положительном свете

  1. „Проблема” вашего партнера это его неудачная попытка справиться с более глубокими трудностями.
  2. Близость возникает спонтанно, когда вы говорите друг с другом о том, что важнее всего для каждого из вас на данный момент.
  3. Мы говорим друг другу глупые и обидные вещи из-за того, что не можем рассказать о действительно важных вещах.

В основе хороших отношений лежит гораздо больше, чем просто удача, счастливое совпадение характеров или влюбленность. Результаты научных исследований показывают, что хорошие отношения состоят из нескольких слаженно взаимодействующих элементов, которые помогают партнёрам поддерживать тесную и теплую эмоциональную связь друг с другом, а потом использовать эту связь для мирного, эффективного и грациозного решения жизненных задач и разногласий. В этой статье вы найдете подробное объяснение этих элементов и с ее помощью вы научитесь очень быстро и точно диагностировать состояние ваших отношений.

Взрослые отношения могут быть богатым источником радости, удовлетворения, поддержки, утешения и глубокого смысла, однако все эти богатства остаются доступными только если партнеры ведут себя по-взрослому. В этой статье представлены основные навыки и качества взрослого человека, нужные для поддержания хороших отношений.

Если рассматривать положительный баланс отношений как своеобразную «валюту» полностью необходимую для обеспечения нормального функционирования отношений, можно сделать вывод, что партнерам нужно стараться тратить эту валюту осознанно и весьма разумно. Партнерам нужно избегать бесполезных растрат эмоционального баланса, чтобы в каждый момент времени этот баланс оставался положительным, и чтобы у них хватало «средств» на решение действительно важных вопросов. На практике «разумная трата эмоционального баланса отношений» подразумевает несколько логичных практических выводов…


Депрессия


Весь курс: Как помочь себе делать то, что вам на самом деле нужно и перестать делать то, что вам не нужно

Начало: Три механизма, которые управляют нашими действиями и привычками

Часть 1: Мотивация

Как работает механизм мотивации?

Техники повышения мотивации для облегчения выполнения адекватных ответов:

Составление ясного плана действий

Создание или освобождение необходимых ресурсов

  • Освобождение времени

Увеличение пользы адекватного ответа и повышение ее доступности

  • Максимальное сокращение количества шагов, необходимых для реализации адекватного ответа
  • Переключение с отдаленных ценностей на сиюминутное проявление добродетелей
  • Переосмысление сложности и значимости задачи
  • Осознание накопления пользы и создание символов прогресса

Конструктивная реакция на неудачи и успех

Снижение или устранение вреда адекватных ответов

Ограничение и уменьшение потери времени

Успокаивание эмоциональной боли

  • Проверка мыслей, поддерживающих прокрастинацию
  • Техники облегчения эмоциональной боли с помощью начала действия
  • Техника выражения сострадания по отношению к себе для копинга с эмоциями, связанными с реальными трудностями, опасностями и потерями
  • Техника постепенного усложнения задачи

Универсальная стратегия решения проблем и достижения целей

Техники снижения мотивации для облегчения отказа от неадекватных ответов

Уменьшение пользы неадекватного ответа

  • Успокаивание компульсивных эмоций
  • Успокаивание эмоций, связанных с неадекватным разрастанием обоснованных потребностей
  • Техника копинга с необоснованными эмоциями с помощью выражения сострадания по отношению к себе и переключения внимания
  • Укороченные варианты техник
  • Осознанное выполнение неадекватного ответа
  • Создание альтернатив

Повышение вреда неадекватного ответа

  • Повышение вреда
  • Осознание вреда (повышение доступности информации о вреде)

Уменьшение доступности и затруднение выполнения неадекватного ответа

Часть 2: Механизм самоконтроля

Как работает самоконтроль (сила воли)?

Техники эффективного использования, защиты и восстановления силы воли:

Распознавание и преодоление уловок, с помощью которых мы сами даем себе разрешение исполнить свое импульсивное желание

  • Необоснованное снижение ценности вещей, удаленных во времени
  • Преувеличение своих сил и ресурсов в будущем
  • Восприятие неадекватного ответа как награды, а адекватного ответа как принуждения и наказания
  • Нормализация желания с помощью отсеивания отрицательной информации
  • Нормализация желания на основе поведения других людей
  • Целенаправленный поиск причин поддаться желанию
  • Обрушение силы воли с помощью мышления в стиле “белого и черного”
  • Создание ловушек для силы воли
  • Блокирование голоса силы воли

Защита силы воли от истощения, восстановление истощенной силы воли и целенаправленное избегание важных решений в моменты существенного снижения самоконтроля

Часть 3: Механизм привычек

Как работает механизм привычек?

Техники закрепления хороших привычек и ослабления вредных привычек:

Управление триггерами

Закрепление новых привычек за счет поддержания специфической рутины и систематичности ее выполнения