Защита силы воли от истощения, восстановление истощенной силы воли и целенаправленное избегание важных решений в моменты существенного снижения самоконтроля

На протяжении последних десятилетий феномен самоконтроля (то есть то, как людям удается противостоять сильным желаниям и импульсам) был детально изучен во множестве психологических исследований. В совокупности эти исследования ясно указывают, что сила воли – ограниченный ресурс. Чем больше силы воли мы используем, чтобы противостоять разным желаниям и импульсам, тем меньше силы воли у нас остается, чтобы контролировать остальные аспекты своего поведения. Десятки исследований показали, что любые проявления самоконтроля — будь то попытки контролировать свои эмоции, расходы, аппетит или любые другие сильные желания – истощают один и тот же внутренний ресурс психологической стабильности. Участники исследований, которые пытались подавлять неприятные чувства, с течением времени не просто становились более эмоциональными, раздражительными и прямыми в отношениях, но и становились более склонными импульсивно тратить деньги. Люди, которые в течение какого-то времени боролись с желанием съесть аппетитные сладости, проявляли меньше упорства в решении трудных задач, чаще прокрастинировали и т.п.

Из-за того, что продолжительное напряжение самоконтроля предсказуемо приводит к ослаблению силы воли, некоторые ученные и авторы стали говорить о самоконтроле, как о своеобразной психологической мышце. Согласно этой метафоре, точно также, как и напрягая мышцы тела мы можем какое-то время удерживать свое тело в определенном положении против силы земного притяжения, напрягая мышцу самоконтроля, мы можем какое-то время удерживать себя от импульсивных действий, преодолевая притяжение сиюминутных желаний. Хотя сравнение самоконтроля с мышцей может быть весьма полезным, как и все другие метафоры, оно имеет очевидные ограничения, поскольку иногда сила воли ведет себя совершенно иначе, чем обычная мышца. Во-первых, всем нам известны ситуации, в которых люди проявляют почти бесконечные запасы самоконтроля. Типичные примеры — родители, которые ухаживают за больными детьми, психотерапевты, которые работают с агрессивными и неуважительными клиентами, пожилые люди, которые остаются добрыми, внимательными и ласковыми, несмотря на тяжелые болезни и физические страдания. Во-вторых, точка отказа силы воли может зависеть от серьезности ситуации, и не всегда в том смысле, в котором это можно было бы предсказать на основе сравнения силы воли с физической мышцей. Во многих случаях нам труднее удержать себя от небольших соблазнов, чем от более сильных желаний. Например, один и тот же человек может заметить, что не может удержать себя от не очень сильного искушения съесть целый пакет картофельных чипсов после трудного рабочего дня, но может умело удержать себя от очень сильного желания накричать на безответственного коллегу в конце еще более трудного рабочего дня. Наконец, почти всегда, когда нам кажется, что мы больше не можем ни секунды удерживать себя от удовлетворения желания, мы в действительности можем легко сделать это, если у нас появится соответствующая причина. Представьте себе, что вас, наконец, одолело желание доесть оставшийся в холодильнике десерт. Вы быстрыми шагами направляетесь на кухню, однако по дороге вдруг проливаете стакан сока на ковер и сразу принимаетесь выводить пятно, чтобы жидкость не успела впитаться в ткань. Все время пока вы будете выводить пятно, желание съесть десерт будет терпеливо ждать на втором плане, хотя до этого вам казалось, что вы больше не можете сопротивляться ему ни секунды. Все эти примеры показывают, что многие случаи, в которых изначальной причиной провала самоконтроля кажется истощение силы воли, при более детальном рассмотрении оказываются типичными примерами интуитивного самообмана. Пользуясь одним или несколькими приемами из тех, что я описал выше, интуитивное мышление убеждает нас, что больше сдерживать себя не имеет смысла. В результате мы сами даем себе разрешение удовлетворить желание, хотя нам и кажется, что мы продолжали сопротивляться соблазну до самого конца.

Чтобы примирить противоречивые толкования, согласно которым сила воли может быть одновременно и ограниченным и бесконечным ресурсом стоит лучше присмотреться к тому, что именно делает эта психологическая функция. С помощью самоконтроля мы не просто блокируем исполнение одних сценариев поведения и продавливаем выполнение других, а придумываем, вспоминаем и удерживаем в сознании аргументы, по которым мы должны продолжать делать это. Точно также, как и при решении других задач, при вычислении ответов на вопросы, поддерживающих нашу решимость, мозг может уставать, и скорость его утомления зависит от того, насколько комплексную и двусмысленную задачу нам нужно решить. Если причины, по которым нам не нужно совершать определенное действие (скажем, не есть в течение 2 часов после стоматологического лечения или не бить ребенка), совершенно понятны и на 100% неоспоримы, нам не приходится тратить усилия, чтобы снова и снова анализировать это решение. Мы просто извлекаем его из памяти и, реагируя на это твердое решение, мозг автоматически и без усилий блокирует исполнение соответствующего действия. Мы не чувствуем, что нам нужно удерживать себя от еды или от того, чтобы ударить ребенка, хотя другим людям может показаться именно это. Скорее мы чувствуем, что не согласились бы поесть и испортить эффект стоматологического лечения или ударить ребенка даже за большую награду. С другой стороны, если аргументы «за» и «против» выполнения какого-то действия более или менее перекрывают друг друга (скажем, если вы знаете, что обязательно съедите кусок торта, но еще не решили, произойдет ли это сегодня или завтра), функция силы воли не может сразу сгенерировать окончательное решение. В такой ситуации она продолжает без остановки сопоставлять причины, по которым вам не стоит поддаться желанию с потоком интуитивных идей насчет того, почему вам все-таки стоит удовлетворить желание: «Если я съем торт сегодня я, наверное, буду чувствовать себя на очень хорошо, потому что я уже наелся, но может быть я преувеличиваю, и мне понравится; в любом случае ждать до завтра кажется слишком долго, и кто знает, может быть завтра торт не будет таким вкусным как сегодня. Так или иначе, у всех продуктов есть срок годности… к тому же если я съем торт сегодня, я смогу освободить место в холодильнике, которое как раз пригодится, чтобы разместить другие продукты… и т.д.» Интуитивное мышление может генерировать аргументы без остановки, и когда нервные клетки, которые отвечают за оспаривание этих аргументов, наконец, утомляются, мы обычно разрешаем себе исполнить желание, чувствуя, что сила воли либо уже иссякла, либо скоро иссякнет. Таким образом, толкование самоконтроля, как способности принимать категорические решения и удерживать их во внимании не противоречит наблюдениям о том, что сила воли это ограниченный ресурс, а только поясняет, как именно самоконтроль может иссякнуть и соответственно, как мы можем защищать и восстанавливать этот ресурс.

Факторы, которые истощают или блокируют функцию самоконтроля

Ситуации, в которых нам приходится напрягать самоконтроль, по определению, касаются конфликтов между краткосрочными и долгосрочными целями. Мы ощущаем максимальные уровни самоконтроля, когда думаем о своих долгосрочных целях в режиме осознанного мышления, тщательно собираем информацию, анализируем факты, а потом с позиции собственного «Я» заставляем себя подчиниться «правильному решению». По сравнению с этим, провалы самоконтроля обычно происходят, когда мы переключаемся в режим интуитивного мышления и либо вообще не думаем о последствиях, либо позволяем интуитивным выводам обмануть себя. Интуитивное мышление склонно совершать множество логических ошибок и часто убеждает нас, что нам обязательно нужно сделать что-то только потому, что мы чувствуем соответствующее желание. Исходя из этого, любые состояния и факторы, которые затрудняют осознанное мышление и переключают мозг на интуитивное мышление, снижают самоконтроль.

Разные факторы могут переключать мозг на интуитивное мышление на разных уровнях. В частности, некоторые факторы действуют, главным образом, на информационном и психологическом уровне. К примеру, все занятия и ситуации, которые перегружают нас слишком большим количеством информации, конкурируют за внимание и сильно ограничивают время, за которое нам нужно принимать решения, переключают мозг в режим интуитивного мышления, и могут временно снизить самоконтроль. Типичный пример — резкое изменение вашей толерантности к неприятным ощущениям, когда вы попадаете в трудную ситуацию на дороге. Ведя машину по спокойной дороге, вы можете долгое время успешно сдерживать себя, чтобы не сделать замечание сидящему на заднем сиденье ребенку, который слишком сильно шумит или стучит ногой в ваше кресло. Однако если ситуация на дороге вдруг станет более напряженной из-за информационной перегрузки у вас не останется возможности анализировать и корректировать свое поведение. В результате вы можете импульсивно выпалить ребенку замечание и наверняка сделаете это в гораздо более жесткой манере, чем вы сами сочли бы правильным в более спокойных обстоятельствах.

Ослабление силы воли и повышение импульсивности под действием когнитивной перегрузки систематически используется менеджерами магазинов. Многие составляющие обстановки крупных магазинов, в том числе музыка, запутанное расположение товаров, яркие рекламные стенды, сообщения о скидках или о том, что продукт скоро закончится, необходимость выбирать из множества очень похожих товаров и т.п. временно перегружают наши когнитивные способности, оставляя меньше умственных ресурсов на то, чтобы мы могли рационально решать, что нам нужно купить и от чего нам стоит отказаться.

Обработка больших количеств информации и умственная усталость не только временно ослабляют самоконтроль, но и приводят к стойкому снижению силы воли с течением времени. Мы все гораздо лучше контролируем себя утром (или после продолжительного отдыха), а по мере накопления умственной усталости наша способность удерживать себя от импульсивных решений прогрессивно снижается. Многие люди замечают, что после периодов интенсивного умственного напряжения, во время которых им приходилось подавлять другие мысли, отфильтровывать отвлекающую информацию, напрягать память, интенсивно думать и принимать многочисленные решения, они одновременно теряют способность принимать новые решения и становятся гораздо более импульсивными.

Еще один распространенный психологический фактор, быстро истощающий силу воли, это ситуации, в которых нам приходится долго подавлять сильные желания, скрывать сильные эмоции и игнорировать важную информацию. Подобные ситуации причиняют нам сильную психологическую боль и, если мы не успокаиваем эту боль адекватным образом (например, с помощью техники выражения сострадания к себе), она переключает мозг на интуитивное мышление. Понаблюдайте, что будет происходить с вами после продолжительной встречи с неприятным, но важным человеком, которому вы не решаетесь сказать все, что вы о нем думаете. Наверняка, вы заметите, как после такой встречи вы стали гораздо менее сдержанным в еде, гораздо раздражительнее в общении с другими людьми, которых вы не боитесь и гораздо менее упорным в решении трудных задач. Вам будет казаться, что ваша сила воли ослабла и это будет правдой, потому что вы растратили ее на то, чтобы жестко контролировать свое поведение.

Неудовлетворенные желания вызывают сильный психологический дискомфорт. Все время пока мы продолжаем чувствовать сильное желание, интуитивное мышление создает у нас ощущение оправданности этой эмоции и без устали придумывает причины, по которым нам стоит удовлетворить его. Постоянный поток аргументов перегружает информацией нервный клетки ответственные за самоконтроль. Внешне это проявляется тем, что, обычно, мы не можем очень долго сопротивляться сильному ощущению желания. Из-за этого единственная возможность устоять перед желанием это сначала признать существование этой эмоции, оспорить ее обоснованность, а потом целенаправленно переключать свое внимание с нее на какие-то другие занятия и ощущения.

Некоторые факторы – такие как, например, алкоголь — переключают мозг на интуитивное мышление на физиологическом уровне. Алкоголь тормозит работу нервных клеток и действует, в первую очередь, на центры, ответственные за высшие формы мышления, планирования и самоконтроля. В результате, под действием алкоголя мы можем быстро утратить значительную часть силы воли и контроля над тем, что делаем, и что говорим.

Множество других факторов, такие как психологический стресс, голод, острое или хроническое недосыпание, боль или плохое самочувствие из-за болезни снижают самоконтроль одновременно и на физиологическом, и на психологическом уровне. Например, в стрессовых ситуациях (т.е. в ситуациях, в которых вы чувствуете сильные отрицательные эмоции, такие как одиночество, гнев, подавленность, тревогу) мозг одновременно перегружен информацией, связанной с причиной вашего плохого настроения, и находится под сильным физиологическим влиянием симпатической нервной системы, которая заставляет его обрабатывать информацию в более быстром и поверхностном режиме.

Возможности защиты и восстановления силы воли

Первый практический вывод, который можно сделать из всей этой информации состоит в том, что обстоятельства жизни оказывают значительное, хотя и не всегда очевидное влияние на наши запасы силы воли. Не спешите толковать провалы самоконтроля (у себя или у других людей), как проявления слабого характера, поскольку часто они связаны с тем, что человек просто плохо высыпается, подвержен слишком высокому стрессу или информационно перегружен. Во многих случаях ключ к повышению самоконтроля и реализации долгожданных изменений в жизни состоит не в том, чтобы быть строже к себе, а в том, чтобы наоборот относиться к себе добрее и заботливее и создать для себя более спокойные, приятные и здоровые условия, которые будут естественным образом восстанавливать резервы силы воли.

Понаблюдайте, какое влияние оказывают разные факторы и обстоятельства жизни на вашу способность самоконтроля. Лучший способ сделать это – проанализировать несколько последних эпизодов провала силы воли. Что могло ослабить вашу способность думать о своих долгосрочных целях и переключить вас на интуитивное мышление в этих ситуациях: недостаток сна, усталость, слишком много информации, отрицательные эмоции, физическая боль, голод, алкоголь или что-то другое? Используйте свои выводы для практических изменений. Вот несколько более или мене очевидных советов по этому поводу:

• Если вы чувствуете, что что-то систематически истощает вашу силу воли, подумайте, как вы можете устранить или, по крайней мере, ограничить влияние этого фактора. Сходным образом, если вы заметили, что какие-то вещи помогают вам лучше контролировать себя, подумайте, как вы можете сделать их более постоянной частью своей жизни. Например, если после разговора с неприятным родственником вам снова хочется провести несколько часов бесцельно листая страницы социальных сетей, подумайте, как вы можете проводить меньше времени с этим человеком. В целом, постарайтесь максимально ограничить общение с людьми, в обществе которых вам постоянно приходится скрывать, что вы чувствуете и думаете на самом деле.
• Постарайтесь создавать в вашей жизни больше мелких моментов, в которые вы чувствуете свободу, расслабленность и удовольствие. Например, старайтесь чаще бывать на природе или на открытом воздухе. Если после неприятной поездке в загруженном общественном транспорте вы не можете удержать себя от покупки выпечки в кафе, но при этом пешие прогулки доставляют вам удовольствие, подумайте, могли бы вы выходить на 1-2 остановки раньше. Исследования показывают, что даже небольшие периоды времени, в которые мы можем наблюдать за природой, например, смотреть на траву, деревья, птиц, движение облаков, закат или рассвет, быстро успокаивают отрицательные эмоции и повышают самоконтроль.
• Даже незначительные недосыпания могут привести к серьезным провалам самоконтроля. По этой причине, перед тем как браться за любое серьезное изменение в вашей жизни, и тем более, перед тем как винить себя в слабохарактерности, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь. Сделайте качественный сон вашим приоритетом №1. Качественный сон не только укрепляет силу воли, но и повышает мотивацию для положительных изменений. Если после качественного отдыха вы чувствуете себя энергичным и отдохнувшим человеком, ваш механизм мотивации с большей вероятностью сгенерирует желание приняться за трудную работу, потому что будет знать, что теперь у вас есть необходимые ресурсы для решения этой задачи.
• Старайтесь регулярно подвергать себя физическим нагрузкам, делая то, что доставляет вам удовольствие. Регулярные физические нагрузки значительно и предсказуемо снижают уровни стресса, депрессии, тревожности, а также повышают ощущение энергии и жизненных сил. И то и другое, укрепляет силу воли.
• Сделайте все возможное, чтобы устранить источники хронической физической боли: головную боль, боли в спине, боли в мышцах и суставах. С психологической точки зрения физическая боль — это сигнал опасности, который автоматически переключает мозг на интуитивное мышление и заставляет его заботиться только о сиюминутном самосохранении и комфорте, что типично проявляется импульсивным поведением.
• Хотя мечты о грандиозных изменениях в вашей жизни могут мотивировать вас на героические усилия в течение первых нескольких дней, не стоит пытаться сделать слишком много слишком быстро. Каждое отдельное изменение расходует часть ваших ресурсов силы воли, и когда сила воли истощается, проваливаются все проекты, а не только последний проект, который вы хотели добавить в свой список дел. Выберите одно изменение, которое вы хотите притворить в жизнь, и на время отложите все остальные проекты. Тратьте свою силу воли только на этот проект. Принимайтесь за воплощение новых изменений, только когда прежние проекты стали более или менее привычной частью вашей жизни и вам больше не нужно заставлять себя поддерживать их.

Для предотвращения провалов самоконтроля нужно систематически и намеренно избегать сильных соблазнов и психологических нагрузок в моменты, когда эта функция уже истощена. Важное правило эффективного самоконтроля состоит в том, чтобы ясно понимать ограничения этой функции, и не полагаться на нее в моменты, когда она не может работать из-за истощения.

Подумайте о нескольких последних провалах силы воли, которые произошли в вашей жизни. Могли ли они быть связаны с истощением силы воли, например, с тем, что вы были слишком расстроены или слишком уставшими для решения той задачи, которая стояла перед вами или с тем, что соблазн появился в момент, когда вы были меньше всего способны противостоять ему? Если так, тогда в будущем старайтесь переносить решение трудных задач на более подходящие моменты, и сделайте соблазны недоступными, если вы знаете, что не можете противостоять их притягательности. Например, предположим, вы снова купили в магазине слишком много продуктов, потребление которых вы на самом деле хотели бы ограничить. Размышляя над ситуацией, вы замечаете, что желание одолело вас из-за того, что вы пошли за покупками, когда уже были сильно уставшими и голодными после работы. Подумайте, как вы наверняка повели бы себя, если бы пошли в магазин в какой-то другой момент, когда были более отдохнувшими? Если вам кажется, что в субботу утром у вас будет гораздо больше самоконтроля, чем было в пятницу вечером, попробуйте чаще ходить за покупками именно в это время и понаблюдайте за результатами.

Отказ обсуждать принятое решение

Во многих случаях провалы силы воли происходят из-за того, что интуитивному мышлению удается убедить нас отказаться от долгосрочной цели и разрешить исполнение сиюминутного желания. Решение этой проблемы может состоять не только в том, чтобы научиться замечать и лучше оспаривать необоснованные аргументы, с помощью которых интуитивное мышление побеждает в споре, просто изматывая силу воли, но и в том, чтобы исключать такие споры вовсе посредством принятия окончательных решений.

Для многих из нас идеал силы воли отождествляется со способностью неуклонно двигаться к цели несмотря ни на что. Мы часто представляем себе, что люди, которые обладают таким качеством, обладают какой-то невероятной, сверхчеловеческой способностью противостоять сиюминутным желаниям. В действительности гораздо более вероятный механизм, с помощью которого некоторые люди проявляют невероятные уровни приверженности к своим решениям, состоит в том, что они просто никогда не позволяют себе пересматривать эти решения. Когда мы устанавливаем категоричное правило о том, что больше никогда не будем пересматривать свое решение отказаться от удовлетворения определенного желания, интуитивное мышление теряет возможность обмануть или измотать нас бесконечным потоком аргументов. Кроме этого, в течение всего времени пока мы сохраняем твердую приверженность к своему решению, механизм мотивации часто совершенно перестает генерировать соответствующее желание, потому что понимает, что исполнение этого желания невозможно. Желание возникает, только когда какая-то часть нашей психики начинает верить, что рано или поздно мы все-таки поддадимся ему.

Выберите соблазн, которому вы больше не хотите поддаваться никогда в вашей жизни. Чтобы защитить силу воли от изматывания этим желанием, примите твердое решение, что вы никогда больше не позволите себе удовлетворить это желание ни при каких обстоятельствах, и никогда не будете оспаривать это правило. После этого, каждый раз, когда у вас снова будет появляться это желание, а интуитивное мышление будет снова осаждать вас аргументами по поводу того, почему вам стоит нарушить установленное правило, используйте технику копинга с необоснованными эмоциями с помощью выражения сострадания и переключения внимания:

1. Признайте, что вы чувствуете неприятное или даже мучительное ощущение, связанное с неудовлетворенным желанием.
2. Признайте, что много других людей в мире столкнулись с точно такой же проблемой и тоже чувствовали точно такие же болезненные эмоции, как и вы. Наверняка множество людей находятся в такой же самой ситуации, что и вы прямо сейчас.
3. Представьте себе, что эти люди могли бы сказать вам, чтобы показать, что они понимают ваши страдания. Представьте, что они могли бы сказать или сделать, чтобы облегчить вашу боль от неудовлетворенного желания (конечно, кроме исполнения этого желания)?
4. Переоцените смысл вашей психологической боли. Напомните себе, что даже если психологический дискомфорт, который вы чувствуете, является на 100% реальным и очень мучительным, он не связан с нарушением какой-то обоснованной потребности, не означает, что вам в действительности угрожает какая-то опасность и, в целом, не имеет никакого отношения к тому, что вы на самом деле цените, и что вы на самом деле хотите делать в своей жизни. Это просто необоснованный сигнал, с помощью которого автоматические части мозга по ошибке научились вас к удовлетворению необоснованной потребности. Напомните себе, что раньше вы уже установили строгое правило игнорировать это желание, и решили, что никогда не будете пересматривать это правило. Напомните себе, что ваше интуитивное мышление будет пытаться склонить вас к удовлетворению этого желания, придумывая всевозможные аргументы, и что вам не нужно обращать на эти мысли никакого внимания.
5. После появления ощущения фальшивости вашего желания, начните переключать свое внимание на какое-то другое адекватное или нейтральное занятие, позволяя желанию оставаться в вашем сознании еще какое-то время.

Если вы думаете, что можете отказаться от какого-то соблазна раз и навсегда, может быть хорошей идеей организовать своеобразный ритуал прощания с вредной привычкой. Вот несколько примеров:

• Демонстративно выбросьте полную пачку сигарет в мусорный бак, стараясь запомнить этот момент и все связанные с ним обстоятельства, как момент, когда вы бросили курить.
• Пригласите близкого друга на небольшую вечеринку в честь принятия важного решения начать регулярные тренировки.
• Посидите несколько минут в одиночестве, чувствуя, что именно в этот самый момент вы пересекаете точку, после которой вы больше никогда не вернетесь к старой привычке.
• Если речь идет о какой-то неопасной привычке, запомните последний раз ее исполнения и то, что это был последний раз.

Мозг пытается автоматически устраивать нашу жизнь в виде связанной истории, и нуждается в том, чтобы наши будущие действия естественно вытекали из соответствующих прошлых событий и решений. Ритуал прощания с вредной привычкой помогает создать именно такую связанность. Ритуал символически показывает мозгу, что какая-то часть нашего поведения навсегда осталась в прошлом, и что теперь начался новый этап жизни, в котором этому поведению больше нет места.

Если идея расстаться с вредной привычкой или наоборот стать приверженцем какой-то новой привычки на всю жизнь кажется вам абсурдной и невозможной, попробуйте устанавливать категорические правила на более короткие периоды. Например, если вам кажется, что вы не сможете отказаться от сигарет больше чем на один день, примите твердое решение, что в течение одного дня (сегодня) вы точно и ни при каких обстоятельствах не будете курить. На следующий день, примите это решение заново и т.д. Многие эффективные программы преодоления серьезных зависимостей опираются на то, что люди принимают решение противостоять своим сильным желаниям только в течение одного дня, а потом снова и снова принимают это решение на протяжении всей жизни. Сходным образом, если идея ходить на тренировки в течение многих лет кажется вам сумасшедшей, и вам очень хочется все бросить, установите твердое правило, что вы не будете оспаривать свое решение ходить на тренировки в течение всего одной недели. На протяжении этой недели вы не будете позволять себе думать, стоит ли вам идти на тренировку или нет, а будете просто машинально выполнять нужные действия. В конце недели установите правило, что будете ходить на тренировки в течение еще одной недели и т.д.

Как и многие другие техники в этом курсе, техника установки категоричных правил имеет очевидные ограничения, и может привести к парадоксальным провалам силы воли в некоторых ситуациях. В частности, если после установки категоричного правила вы будете извлекать мотивацию только из того, что вы «соблюдаете правило» (а не из реальной пользы, которую вы получаете при этом), в случае, если вы все-таки нарушите это правило, из-за полной потери мотивации у вас может случиться серьезный провал силы воли. «Я гордился тем, что никогда не нарушаю свою диету, но сейчас, когда я нарушил ее, поводов для гордости больше нет, а значит, нет и никакого смысла продолжать контролировать себя.» Чтобы предотвратить серьезные срывы, постарайтесь не придавать соблюдению правила моральный статус «правильного», «добродетельного» или «хорошего» поведения. Вместо этого смотрите на соблюдение правила как на ваше личное предпочтение, которое вы соблюдаете из-за того, что оно приносит вам конкретную пользу. «Я не пью, потому что мне нравится, как я чувствую себя, когда совсем не потребляю алкоголь и мне нравится, когда желание выпить не мучит меня целый день и каждый день.»