Ограничение и уменьшение потери времени

Одна из постоянных сложностей жизни это необходимость выбирать не только между адекватными и неадекватными ответами, но еще и между разными адекватными ответами. Независимо от того, насколько вы организованны и продуктивны, а может быть и в прямо пропорциональной зависимости от этих качеств, в вашей жизни всегда будет длинная очередь других дел, которые вы хотели бы (или должны) выполнить. В связи с этим, многие адекватные занятия будут неизбежно вредить вам тем, что будут отнимать время, которое вы могли бы потратить на что-то другое столь же важное.

Существует несколько возможностей снизить вред в виде потери времени. В некоторых случаях вы можете пообещать себе, что никогда не потратите на поддержание какой-то привычки больше, чем приемлемое количество времени. В других случаях вы можете комбинировать действие, составляющее какую-то привычку с каким-то другим занятием. В результате польза от потраченного времени станет больше, а относительный вред – меньше.

Заблаговременное ограничение потери времени

Механизм мотивации учитывает не столько абсолютное количество растрачиваемого времени, сколько соотношение количества потраченного времени к получаемой пользе. Из-за этого вы можете чувствовать сильную мотивацию отправиться в путешествие, даже если дорога займет 20 часов и можете не испытывать никакого желания пойти на прогулку в соседний парк даже если вы можете доехать до него за 5 минут. В случае путешествия польза кажется такой большой, что на ее фоне даже потеря очень большого количества времени кажется полностью оправданной. И наоборот – в случае прогулки в уже надоевшем парке польза может казаться такой малой, что даже ничтожная растрата времени начинает казаться неприемлемой.

Проблема, связанная со многими хорошими привычками и адекватными ответами состоит в том, что на их поддержание может быть потрачено разное количество времени. Один человек может бегать по утрам в течение 10 минут, а другой -полтора часа. При этом бОльшие растраты времени не всегда приносят пропорционально более высокую пользу. Как и многие другие феномены в жизни, соотношение между потраченным временем и получаемой пользой часто соответствует закону 20:80. Это значит, что растрата первых 20% времени приносит примерно 80% результатов, а чтобы получить остальные 20% результатов, нужно потратить дополнительные 80% времени. Механизм мотивации интуитивно понимает существование такой взаимосвязи между затратами и пользой. По этой причине, когда временные рамки для работы над какой-то задачей не установлены ясно, он может справедливо опасаться, что вы потратите на решение данной задачи слишком много времени. И чтобы защитить вас от этой бесполезной растраты он обычно генерирует сильное нежелание браться за дело. Решение в том, чтобы с самого начала четко установить, какое количество времени вы потратите на выполнение действия, а потом проследить за тем, чтобы не нарушить эти рамки. Самый простой способ отслеживать количество потраченного времени и наступление момента, когда вам нужно остановиться — установить таймер. Например:

• Если вы давно хотели бы вымыть окно и знаете, что эта задача может занять от 15 минут до 1 часа, примите решение, что попробуете вымыть окно за 15-20 минут, а потом остановитесь независимо от результата.
• Если идея тратить на медитацию по 45 минут 2 раза в день кажется вам совершенно непрактичной, примите решение, что будете медитировать не более 5 минут 2 раза в день.
• Если вы понимаете, что не можете тратить на физические упражнения больше 15 минут в день, намеренно поищите видео-уроки, которые длятся именно такое количество времени.
• Если вам трудно заставить себя взяться за написание курсовой работы, пообещайте себе, что будете работать над проработкой материалов не больше двух часов в день.

Во многих случаях, после истечения установленного времени вы будете чувствовать желание продолжить начатое занятие. Конечно, вы можете следовать за этим желанием и продлить работу на столько насколько захотите, однако будьте осторожны. Если временные рамки выполнения полезного действия снова станут расплывчатыми, и периодически его выполнение будет занимать гораздо больше времени, чем вы были согласны тратить в начале, ваша базовая мотивация по отношению к нему снова может понизиться. Для сохранения сильной мотивации вы всегда должны иметь возможность сказать себе: «Давай сделаем это, ведь это дело займет всего 5 минут!»

Совмещение действий, для увеличения пользы

Несмотря на значительную пользу, которую мы получаем от их выполнения, некоторые полезные дела кажутся просто слишком продолжительными, скучными или неприятными, чтобы вызывать желание выполнять их снова и снова. Если вы заметили нечто подобное в вашем случае, подумайте над тем, можете ли вы совместить эти полезные дела с каким-то другим более приятным занятием, на которое у вас не хватает времени? Например,

• многие спортивные тренировки можно скомбинировать с просмотром вашего любимого телешоу, слушанием музыки, аудиокниг или подкастов;
• скучную работу по дому можно регулярно комбинировать с разговором по телефону с кем-то из друзей или родных и т.п.