Как работает механизм мотивации?

Каждый день, помимо множества других эмоций, мы часто чувствуем сильное желание сделать что-то (например, съесть что-то вкусное) и сильное нежелание не делать что-то другое (например, принять холодный душ). При этом ощущения желания или нежелания довольно точно предсказывают или даже определяют, что мы сделаем, в конечном счете, особенно в долгосрочной перспективе. Сила воли, с помощью которой мы можем удерживать себя от исполнения сильных желаний или заставлять себя делать неприятные, нежеланные и скучные вещи — весьма ограниченный ресурс. По этой причине, в целом мы склонны выполнять действия, которые вызывают у нас желание, и не выполнять действия, которые оставляют нас равнодушными или вызывают у нас неприязнь. Довольно часто не существует другого оправдания для неадекватных действий, кроме того, что нам просто хотелось было утолить желание сделать это. Сходным образом, часто мы не можем заставить себя поступать по адекватному сценарию, даже если полностью уверены, что это пошло бы нам на пользу.

Исходя из того, что ощущения желания или нежелания являются такими важными факторами, определяющими наши действия, по меньшей мере часть решения проблемы перехода с неадекватных ответов на адекватные ответы может состоять в том, чтобы научиться создавать/ усиливать желание выполнять адекватные ответы и научиться устранять / ослаблять желание выполнять неадекватные ответы. Если нам будет хотеться поступать адекватно, и вместе с этим будет не хотеться поступать неадекватно, тогда выполнение адекватных действий станет гораздо более естественным, легким и приятным. К счастью, научиться манипулировать своими желаниями до определенное степени вполне возможно. Чтобы овладеть этим навыком стоит сначала разобраться в том, откуда и как появляется ощущение желания.

Ощущение желания или нежелания генерируется механизмом мотивации. Механизм мотивации – это часть мыслительного аппарата мозга, которая постоянно вычисляет, можем ли мы использовать доступные нам ресурсы для того, чтобы решить лежащие перед нами проблемы, реализовать свои цели или удовлетворить свои потребности. Если говорить еще конкретнее, механизм мотивации постоянно анализирует разные проблемы и пытается найти ответы на следующие вопросы:

1.Возможно ли решение этой проблемы в моих обстоятельствах?  

(1.1) Знаю ли я, что нужно сделать, чтобы решить эту проблему?

• (+ Мотивация) «Да, я точно знаю, что нужно сделать.»
• (- Мотивация) «Нет, я не знаю, что нужно сделать. Решение этой проблемы кажется мне непонятным или невозможным.»

(1.2) Есть ли у меня ресурсы (например, время, деньги, силы, энергия, помощь других людей), чтобы выполнить нужные действия?

• (+ Мотивация) «Да, у меня достаточно ресурсов.»
• (- Мотивация) «Таких ресурсов у меня нет.»

(1.3) Смогу ли я умело воспользоваться доступными мне знаниями и ресурсами и применить их для реализации плана? Есть ли у меня опыт решения похожих задач?

• (+ Мотивация) «Да, я точно смогу справиться с этой задачей.»
• (- Мотивация) «Нет, скорее всего, несмотря на знания и ресурсы у меня ничего не получится.»

2 Каким будет соотношение пользы и вреда от действий, которые мне нужно совершить?  

(2.1) Как много пользы я могу получить от действий, которые мне нужно совершить, и насколько вероятно получение этой пользы?

• (+ Мотивация) «Выполнение этих действий обязательно принесет мне очень много пользы!»
• (- Мотивация) «Даже в лучшем случае польза будет небольшой. Вероятнее всего я не получу результат, на который надеюсь.»  

(2.2.) Как много вреда я могу причинить себе этими действиями и насколько это вероятно? К примеру, насколько вероятно, что я зря потрачу много времени и усилий, или что процесс решения проблемы будет длительным, трудным и неприятным?

• (+ Мотивация) «При выполнении нужных действий я ничем не рискую! Я смогу решить задачу легко и быстро и не спровоцирую никаких новых проблем и трудностей.»
• (- Мотивация) «Я наверняка причиню себе много вреда. Скорее всего, я бесполезно потрачу много времени и усилий и все равно не добьюсь того, что я хочу. Пытаясь решить эту проблему, я могу создать новые проблемы.»

Исходя из ответов на эти вопросы, механизм мотивации генерирует ощущение желания или нежелания выполнить соответствующий сценарий. Ощущение желания – это эмоция, с помощью которой мозг в сжатой и обобщенной форме передает нам смысл сложившихся обстоятельств и сообщает насколько больше пользы, чем вреда он надеется получить от какого-то действия и насколько возможным он считает получение этой пользы. Если мозг предполагает, что выполнение каких-то действий обязательно принесет нам много пользы и при этом не потребует больших усилий и не сопряжено с серьезными рисками, он обычно генерирует сильное желание, которое подталкивает нас выполнить это действие немедленно. И наоборот, если мозгу кажется, что польза, даже в лучшем случае, будет небольшой, а действия необходимые для ее получения, будут трудными и/или опасными, он генерирует сильное нежелание выполнить соответствующее действие. Во многих случаях ощущение нежелания (или как я буду иногда называть его – ощущение отрицательной мотивации) сильно мешает нам выполнить соответствующее действие. Из-за этого, если нам все-таки нужно выполнить нежеланное действие, нам приходится напрячь силу воли, чтобы преодолеть эту отрицательную эмоцию и заставить себя действовать вопреки ей.

Хотя ощущение желания ощущается, в целом, как положительная эмоция, а ощущение нежелания – как отрицательная эмоция, ощущение желания отличается от ощущения чистого удовольствия и всегда содержит значительный неприятный компонент. Поскольку появление желания указывает на появление какой-то доступной возможности удовлетворить свои потребности, вместе с ощущением предвкушения удовольствия оно содержит и примесь тревоги за то, что эта важная возможность будет упущена. Говоря о том, как они ощущают счастье, многие люди говорят, что в моменты счастья они чувствуют, что у них есть абсолютно все, что им нужно, и они больше не хотят ничего. С этой точки зрения ощущение желания является прямой противоположностью счастья, потому что ясно сигнализирует нам о том, что в данный момент у нас нет чего-то, что мы считаем важным для своего благополучия, и что мы рискуем никогда не получить эту важную вещь. У многих людей эмоциональное ощущение желания сопровождается теми же самыми физическими симптомами, что и ощущение беспокойства и страха, включая более сильные и быстрые сердцебиения или ощущение сдавливания в животе. Компонент тревоги дает ощущению желания его побудительную силу. Во многих случаях мы выполняем разные действия не столько для того, чтобы получить то, к чему ощущение желания подталкивает нас, сколько для того, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения тревоги и неудовольствия.

Тот факт, что мозг генерирует ощущение желания или нежелания, отвечая на ряд конкретных логических вопросов, открывает несколько практических возможностей управлять появлением этих эмоций. В частности, если вы хотели бы усилить желание выполнить адекватный ответ вы можете:

1. прояснить, какие именно действия вам нужно выполнить;
2. создать или освободить ресурсы, необходимые для выполнения адекватного ответа (например, выделить время);
3. повысить свою способность выполнять необходимые действия (например, потренироваться выполнить адекватный ответ несколько раз);
4. повысить пользу, которую принесет адекватный ответ;
5. уменьшить или устранить вред, который причинит выполнение адекватного ответа.

С другой стороны, если вы хотели бы уменьшить желание выполнить неадекватный ответ вы можете:

1. создать другие привлекательные возможности потратить ресурсы, необходимые для выполнения неадекватного ответа;
2. снизить пользу, которую принесет неадекватный ответ;
3. повысить вред, который причинит вам выполнение неадекватного ответа;
4. затруднить выполнение неадекватного ответа.

Далее я представлю конкретные приемы и советы относительно выполнения каждый из этих пунктов.