5П и потребность ощущать собственную ценность

Потребность чувствовать собственную ценность это первая базовая психологическая потребность. Мы формируем ощущение собственной ценности с самого раннего детства путем подражания тому, как родители, опекуны и другие важные взрослые люди в нашей жизни относятся к нам. Формирование ощущения личной ценности начинается задолго до того, как мы учимся говорить или даже понимать слова. По этой причине основной информацией на основе которой мы судим о том, представляем ли мы ценность для окружающих, являются поступки взрослых людей. Такая особенность ощущения собственной ценности сохраняется у нас на всю жизнь. На протяжении всей жизни слова и заверения о нашей ценности со стороны других людей нередко кажутся нам фальшивыми и, в лучшем случае, оказывают на нас только кратковременный эффект. С другой стороны, реальные действия, которые другие люди совершают, когда они действительно считают нас ценными, всегда гораздо убедительнее.

Если говорить еще конкретнее — с самого раннего детства мы формируем ощущение собственной ценности не просто на основе поступков взрослых людей, а исходя из количества времени и качества внимания, которые они закладывают в свои поступки. Это один из примеров удивительной психологической проницательности детей. Время является самым дорогим, что есть у каждого человека и это единственная ценность, которая никогда не подвергается инфляции. Любой человек, который обладает достаточным количеством денег, может засыпать ребенка материальными подарками, даже если на самом деле ребенок ему совершенно безразличен. Только человек, который видит в ребенке большую ценность, способен провести с ним много времени, уделяя при этом положительное внимание.

Для детей демонстрация их ценности со стороны взрослых людей является самым искренним заверением в том, что в случае опасности взрослые будут защищать их точно также, как они защищают другие важные вещи в своей жизни. Таким образом, для детей, сигналы о том, что они представляют ценность для взрослых, означают, что они находятся в безопасности. И поскольку для таких беспомощных существ как дети не может быть ничего важнее безопасности, проявление понимания их ценности со стороны взрослых является самым важным выражением любви. По-настоящему любить что-то значит ценить и оберегать.

Способность извлекать сигналы, указывающие на нашу ценность из поступков, а не из слов других людей остается прочно встроенной в нашу психику на всю жизнь. Сходным образом, склонность отождествлять поступки, при помощи которых люди выражают нашу ценность, с безопасностью и с тем, что другие люди действительно любят нас, тоже навсегда остается автоматической функцией нашей психики. И так как основными критериями, по которым мы оцениваем поступки других людей, является заложенные в них количество времени и качество внимания, на самом базовом психологическом уровне для каждого из нас любовь со стороны другого человека определяется тем, сколько времени он уделяет нам и как он относится к нам в это время.

5П

Согласно американскому психотерапевту и автору Дэвиду Рико (David Richo) на протяжении всей жизни мы чувствуем, что другие люди по-настоящему ощущают нашу ценность и, стало быть, любят нас, если в отношениях с ними мы систематически находим пять уникальных и взаимосвязанных психологических элементов: положительное внимание, приятие, признательность, позволение и привязанность. Сокращенно: 5П.

Далее я подробно расскажу об этих элементах и о том, как они участвуют в построении отношений.

Положительное внимание

Выражение положительного внимания означает, что мы замечаем сообщения о важных проблемах, интересах, желаниях, чувствах, которые другой человек хочет донести до нас, и при этом не пытаемся как-то изменить или оспорить эти сообщения. Мы ощущаем, что получаем положительное внимание со стороны других людей, когда видим, что они приняли то, что мы хотели передать им всерьез, поняли, что мы чувствуем и что нам нужно, и стали учитывать это в своих действиях.

Пример выражения положительного внимания:

«Я слышала, как ты говорила, что очень расстроена тем, что случилось. Хочешь рассказать об этом подробнее?»
«Я вижу, что очень сильно огорчил и разозлил тебя…»
«Я понял, что ты хочешь, чтобы я похвалил тебя!»

Противоположность положительного внимания — это игнорирование. Мы проявляем игнорирование, когда отказываемся слышать, видеть или признавать важные сообщения, которые другие люди хотят донести до нас. Мы чувствуем, что другие люди игнорируют нас, когда они недоступны, когда они не замечают или отрицают важные сообщения, которые мы хотим передать им. Мы также чувствуем игнорирование, когда другие люди искажают важные сообщения с нашей стороны, к примеру, когда они толкуют то, что мы показали им на свой лад или превращают наши серьезные сообщения в шутку.

Примеры выражения игнорирования:

«Я занят и не могу выслушать тебя сейчас!»
«Я не думаю, что ты огорчена этим; я думаю, что ты просто устала!»
«Ты так мило морщишь нос, когда сердишься!»

Когда мы получаем положительное внимание, мы чувствуем, что нас видят, теми кто мы есть на самом деле. В экстремальных случаях игнорирования мы чувствуем себя «невидимыми». Эти ситуации возникают, когда другие люди совершенно не замечают наши желания, страдания и нужды (или полностью безразличны к ним), как будто на самом деле нас не существует.

Приятие

Выражение приятия означает, что мы оправдываем важные черты характера, чувства, интересы, желания, предпочтения, решения или действия других людей с логической и моральной точки зрения и потому искренне и добровольно примиряемся с ними. Мы чувствуем приятие со стороны других людей, когда они ясно показывают нам, что считают наши мысли, чувства или поступки хорошим, правильным, нормальным, приемлемым или, по крайней мере, естественным вариантом человеческого поведения.

Когда мы получаем приятие, мы чувствуем, что нас считают достойными людьми, что нас полностью принимают за все наши уникальные черты, качества, убеждения и наклонности. Когда мы получаем приятие, мы чувствуем, что нас не только терпят, но и поддерживают, независимо от того насколько необычен наш путь, независимо от того, насколько неприятны или тревожны наши чувства и мысли и независимо насколько раздражительны наши «недостатки» для других людей. Мы чувствуем приятие, когда другие люди показывают нам, что мы уже и так достаточно хороши для них, и потому нам не обязательно меняться, чтобы сохранить их любовь.

Примеры выражения приятия:

«То, что ты чувствуешь сейчас полностью логично и правильно. Наверное, любой другой человек на твоем месте чувствовал бы то же самое!»
«Даже если твои вкусы отличаются от моих, я все-таки считаю их совершенно естественными. В любом случае я не вижу в том, что ты делаешь ничего плохого!»

Противоположность приятия— это критика.Мы выражаем критику по отношению к другим людям,когда называем их желания, мысли или поступки нелогичными, глупыми, по-плохому смешными, неправильными, странными, стыдными, плохими, злонамеренными, нездоровыми, извращенными, неприемлемыми, аморальными и т.п. Мы чувствуем критику, когда другие люди стыдят и наказывают нас за то, что мы думаем или делаем или пытаются заставить нас соответствовать определенному стандарту мышления и поведения, который они сами выбрали для нас. Мы также ощущаем критику, когда видим, что нас не любят за то, кто мы есть на самом деле или за то, кем мы хотим стать, а только за то, насколько хорошо мы вписываемся в навязанные нам рамки.

Примеры выражения критики:

«Я не понимаю, как ты можешь злиться в этой ситуации?! Разве ты не видишь, что это глупо?! Вместо того, чтобы дуться тебе следует немедленно попросить прощения!»
«Я не вижу ничего интересного в том, как ты хотела бы отпраздновать свой день рожденья. По-моему, это скучно и безвкусно!»
«Я не понимаю, как ты можешь хвалить эту книгу! Я давно не читал такой чуши!»
«Посмотри на себя! Что с тобой не так?! Не могу понять, почему ты ведешь себя так странно!»

Признательность

Выражение признательности означает, что мы без зависти, принуждения или корысти благодарим других людей за их мысли, чувства, поступки или черты характера, а также за мотивы, стоящие за этими мыслями, чувствами, поступками или чертами характера. Мы чувствуем признательность со стороны других людей, когда понимаем, что они не только замечают и оправдывают важные вещи, которые мы показываем им, но и ценят нас именно за эти вещи, потому что они являются полезными или ценными для них. Мы чувствуем признательность, когда замечаем, что даже наши отрицательные мысли и чувства представляют для людей настолько большую ценность, что они активно пытаются узнать их. Например, когда они ненавязчиво, без скрытого гнева, раздражения или неуважения спрашивают нас о том, почему мы недовольны, а потом внимательно выслушивают наш рассказ. В ситуациях, когда мы просим что-то от другого человека, выражение признательности с его стороны позволяет сохранить совершенно равные отношения. Выражая искреннюю признательность, другой человек показывает нам, что несмотря на нашу просьбу, мы не стали должны или обязаны ему чем-то. Сам факт того, что мы обратились к нему с подобной просьбой и дали ему возможность выполнить ее, уже является для него достаточной наградой.

Искреннее выражение признательности состоит из двух составляющих. Во-первых, чтобы выразить признательность нам нужно сначала показать другому человеку, что вещь или сообщение, которую он передает нам, является по-настоящему ценной для нас, а не каким-то бесполезным подарком или обузой. Обычно мы выражаем это, когда ясно показываем свой энтузиазм или интерес, по отношению к тому, что другой человек хочет дать нам, когда просим его дать нам больше и когда искренне не хотим получить ничего взамен. Во-вторых, чтобы выразить искреннюю признательность нам нужно ясно показать человеку, что он не был «обязан» или «должен» давать нам то, что дал. Один из способов проявить такое отсутствие претензий – не упрекать человека, если он вдруг решит больше не давать нам то, что давал раньше.

Вот несколько примеров выражения признательности:

«Пожалуйста, если можешь, расскажи мне больше о том, что случилось с тобой! Это очень важно для меня!»
«Я так благодарна тебе за помощь. Ты вовсе не был обязан помогать мне, но все равно сделал это!»
«Я так рада, что ты занимаешь себя интересными занятиями. Это поможет тебе чувствовать себя лучше, а я как раз заинтересована именно в этом, потому что хочу, чтобы ты был счастлив!»

Противоположность выражения признательности это отсутствие благодарности, открытая неблагодарность, нечестность или необоснованные притязания.

Мы проявляем неблагодарность, нечестность или необоснованные притязания к другим людям, когда отказываемся признать, что их действия полезны для нас или когда, получая от них что-то ценное, мы притворяемся, что делаем им одолжение. Мы чувствуем нечестность или необоснованные притязания со стороны других людей, когда, получив от нас что-то ценное, они отказываются дать нам взамен, что-то с эквивалентной ценностью.

Примеры выражения неблагодарности, нечестности или необоснованных притязаний:

«Ты не сделал для меня ничего особенного, поэтому не жди ничего взамен!»
«Это твой долг! Я совершенно не обязан благодарить тебя за это!»
«Немедленно расскажи мне все! Я твой отец и ты обязан рассказывать мне о таких вещах!»
«Уделяя время играм и развлечениям, ты заботишься только о своих интересах. Лично я не получаю от этого никакой пользы!»

Позволение

Выражение позволения означает, что мы разрешаем другим людям свободно думать, чувствовать и делать то, что они хотят, даже если мы гораздо сильнее их и могли бы легко помешать им.

Мы ощущаем позволение со стороны других людей, когда они не запрещают и не мешают, а наоборот даже помогают нам выразить или сделать то, что мы хотим, даже если они могли бы легко помешать или запретить нам сделать это. Проявление позволения подкрепляет выражение признания. Получая позволение со стороны других людей, мы понимаем, что они не только признают, то, что наши мысли, чувства или действия являются морально или логически обоснованными, но и то, что эта логическая или моральная обоснованность гарантирует нам защиту от физической силы и принуждения.

Мы ощущаем позволение, когда видим, что другие люди признают нашу неприкосновенность, активно поощряют нас быть самими собой, и что в их обществе нам безопасно выражать свои самые глубокие мысли, желания и чувства, даже если это не совсем вежливо или социально приемлемо.

Примеры выражения позволения:

«Не бойся говорить все, о чем ты думаешь. Ты имеешь на это полное право, и я обещаю, что никогда не использую эти слова против тебя!»
«На твоем месте я, наверное, поступила бы иначе, но ты имеешь право принимать независимые решения. Поэтому, чтобы ты не решил, я не только не буду ставить тебе палки в колеса, но буду помогать тебе.»

Противоположность позволения можно описать как необоснованное применение силы, манипулирование, принуждение или запрещение.

Мы выражаем эти элементы, когда с позиции силы или авторитета диктуем другим людям, как им следует думать, что им нужно чувствовать, как им нужно вести себя, а также налагаем запрет на их планы и наказываем их, если они отклоняются от линии поведения, которую мы навязали им.

Мы чувствуем необоснованное применение силы, манипулирование, принуждение, запрещение, когда другие люди мешают нам думать и делать то, что мы хотим и вместо этого, угрозами заставляют нас отказаться от своих мыслей, чувств и планов.

Примеры необоснованного применения силы, манипулирования, принуждения и запрещения:

«Меня не интересует, что ты думаешь! Я не хочу идти на эту вечеринку и потому мы останемся дома!»
«Не смей так говорить со мной!»
«Сейчас же перестань перечить мне или пожалеешь!»
«Я сильнее, я не боюсь тебя, и я главная, и потому все будет, так как я сказала!»

Привязанность

Мы проявляем привязанность к другим людям, когда даем им в точности то, что им нужно в этот самый момент, даже если для этого нам самим нужно смириться с определенным дискомфортом. Мы чувствуем привязанность со стороны других людей, когда они отлично понимают, что мы чувствуем и хотим и, исходя из этого:

окружают нас именно той физической и психологической заботой, в которой мы нуждаемся в этот самый момент;
удовлетворяют наше желание или потребность и делают что-то приятное для нас;
облегчают наши психологические страдания;
просто намеренно ведут себя так, чтобы не усиливать психологическую боль, которую мы уже испытываем.

Таким образом, когда мы получаем привязанность от другого человека мы понимаем, что наше состояние небезразлично для него, он жалеет нас за то, что нам больно, и хочет, чтобы эта боль прошла или, по крайней мере не становилась сильнее.

Примеры выражения привязанности:

«Ты сказала, что хочешь побыть одной. Мне больно видеть, как ты страдаешь сейчас и я хотел бы побыть с тобой, но я оставлю тебя в покое, потому что ты попросила об этом.»
«Ты просил, чтобы я выслушал тебя не перебивая. Я обещаю, что не скажу ни слова!»
В романтических отношениях, когда оба партнера очень симпатичны друг другу, типичное выражение привязанности — это теплые объятия и ласки. «Я знаю, что ты хочешь, чтобы я прикасался к тебе, и я буду делать это, потому что ты мне очень нравишься!»

Противоположность привязанности — это черствость или жестокость.

Мы выражаем черствость или жестокость, когда намеренно или ненамеренно причиняем другим людям боль или заставляем их страдать еще сильнее.

Мы чувствуем черствость или жестокость, когда другие люди:

не дают нам, что мы хотим и то, что нам нужно;
делают что-то, от чего нам становится еще хуже, к примеру, оскорбляют нас за страдания, которые мы уже испытываем;
испытывают удовольствие или моральное удовлетворение от вида наших страданий;
когда они ценят свой комфорт выше нашего, и потому причиняют нам серьезную психологическую боль только потому, что они сами не хотят терпеть гораздо меньшую психологическую боль.

Примеры проявления черствости и жестокости:

«Я понимаю, что ты будешь сильно расстроен если не сможешь поехать на эту экскурсию с одноклассниками. Но если ты поедешь я буду переживать. И поэтому ты останешься дома!»
«Я знаю, что ты очень просила меня не дарить тебе ничего, но я не хочу выглядеть жадным или плохим и потому купил тебе подарок все равно»
«Ты можешь плакать сколько хочешь! Ты сама во всем виновата. Так тебе и надо!»
«Я рада, что тебе так плохо сейчас! Ты наконец-то почувствуешь, то, как я страдала все это время!»
«Ты зря так расстроен! Давай посмотрим на ситуацию под положительным углом!»

***

Далее для краткости я буду называть все эти элементы – то есть Положительное внимание, Приятие, Признательность, Позволение и Привязанность — пятью Пэ («5П»).